渣打marathon结束了，没人来晒吗？

跑了半马速度略渣，吐槽下前面都好，天气给力。最后几公里比较累，尤其是最后1km，简直就是2-3km有木有，太坑爹了。 最后好不容易看到一个banner发现还有100多米。。。

然后吐槽一下organizer，水站补剂跟不上啊。10km以内有没有运动饮料，100+是毛个sponsor？！ 相比之下sundown每公里一个水站+运动饮料，之后还有能量胶和香蕉。总结是以后尽量不跑渣打了，蓝色背心太多了

然后吐槽下我老公，一开始一起跑的，陪他半跑半走，USS拍照, 等他上厕所，浪费不少时间。后来人家累了就quit了。最后自己跑完了，除了喝水基本在跑

之前因为太忙+膝盖伤最近俩月就跑了6次每次不超过5km，跑量完全没跟上
最后是3小时13分，比起之前sundown慢了14分钟，觉得还好了
比较欣慰的是膝盖没掉链子，看来以后还能跑前面都好，天气给力。最后几公里比较累，尤其是最后1km，简直就是2-3km有木有，太坑爹了。 最后好不容易看到一个banner发现还有100多米。。。

然后吐槽一下organizer，水站补剂跟不上啊。10km以内有没有运动饮料，100+是毛个sponsor？！ 相比之下sundown每公里一个水站+运动饮料，之后还有能量胶和香蕉。总结是以后尽量不跑渣打了，蓝色背心太多了

然后吐槽下我老公，一开始一起跑的，陪他半跑半走，USS拍照, 等他上厕所，浪费不少时间。后来人家累了就quit了。最后自己跑完了，除了喝水基本在跑

之前因为太忙+膝盖伤最近俩月就跑了6次每次不超过5km，跑量完全没跟上
最后是3小时13分，比起之前sundown慢了14分钟，觉得还好了
比较欣慰的是膝盖没掉链子，看来以后还能跑

目测你老公是被你抓去陪跑的，哈哈能跑完就是胜利，3小时左右感觉也不错了。
膝盖没事是好事，之前都以为你这次跑不了了。能跑完就是胜利，3小时左右感觉也不错了。
膝盖没事是好事，之前都以为你这次跑不了了。

半程，跟预想的要好一点点。前十公里跟着大部队有点快。。。每个水站都停下来喝水，其实是想趁机喘息一下，给自己个停下来走的理由。
15公里前ECP的那个坡实在跑不上去，可耻地走了。
到了最后两公里跟大部队汇合后，看到很多人在走，不禁暗暗得意居然可以超人了。。。
最后成绩是2小时8分，排位487。

这次的准备不是很充分。跑前两星期在游轮呆了一周，每天吃吃喝喝。回来后只跑了一个麦里芝的10公里。预想是在2小时到2个半小时之间完成，能在目标之内完成很是侥幸。
前十公里跟着大部队有点快。。。每个水站都停下来喝水，其实是想趁机喘息一下，给自己个停下来走的理由。
15公里前ECP的那个坡实在跑不上去，可耻地走了。
到了最后两公里跟大部队汇合后，看到很多人在走，不禁暗暗得意居然可以超人了。。。
最后成绩是2小时8分，排位487。

这次的准备不是很充分。跑前两星期在游轮呆了一周，每天吃吃喝喝。回来后只跑了一个麦里芝的10公里。预想是在2小时到2个半小时之间完成，能在目标之内完成很是侥幸。

这算很好的成绩了吧，基本保持10kmh的速度跑了2小时我觉得很强了我觉得很强了

我也以为这次挂了，没想到还行，有想上全马的冲动我老公我是为了帮他减肥。3年前就一起sign up半马了，无奈他不好好练。。。肥都减在我身上了我老公我是为了帮他减肥。3年前就一起sign up半马了，无奈他不好好练。。。肥都减在我身上了

有木有全马的筒子来晒一下有个朋友0基础练了3个月，最后6小时整，我被激励到了
我每次想半马跑到啥目标再报全马，结果年年跑半马。
如果等到合适的时机不知道什么时候，有种直接报全马的冲动有个朋友0基础练了3个月，最后6小时整，我被激励到了
我每次想半马跑到啥目标再报全马，结果年年跑半马。
如果等到合适的时机不知道什么时候，有种直接报全马的冲动

有。。我朋友怕我等，5小时5分钟跑完了。。他还感冒着，跑完3级残废了，哈哈~
我跑10KM1小时8分钟。。我觉得很欣慰了，跑步很少也没练，只是平时打球啥的平均都是2小时，所以体力还行。。



我朋友怕我等，5小时5分钟跑完了。。他还感冒着，跑完3级残废了，哈哈~
我跑10KM1小时8分钟。。我觉得很欣慰了，跑步很少也没练，只是平时打球啥的平均都是2小时，所以体力还行。。

说到这个我也得吐槽。。
半路上厕所好少，我听我BF说全马时候很多男生就地草坪解决（这是在向中国靠拢么？。。。）

还好我聪明开跑不久找个shopping mall解决了。。

还有跑完拿水能量棒奖牌地方非常泥泞，我的鞋子全部都湿了~！袜子也湿了。。。虽然是因为一直下雨原因，但是主办方应该更周到些。。本来跑完就难受。。我也得吐槽。。
半路上厕所好少，我听我BF说全马时候很多男生就地草坪解决（这是在向中国靠拢么？。。。）

还好我聪明开跑不久找个shopping mall解决了。。

还有跑完拿水能量棒奖牌地方非常泥泞，我的鞋子全部都湿了~！袜子也湿了。。。虽然是因为一直下雨原因，但是主办方应该更周到些。。本来跑完就难受。。

哈哈，看到有人朝shoppingmall 跑过去我旁边的人愣了：这是去吃早饭的咩~~~

同吐嘈厕所少，每次看到都是排一长队，想想算了，忍到终点才去

另外人太多了，起点一段路又窄；倒是天气真好，出门前还擦了防晒，其实也不必要~~~

10K基本上全程保持匀速，连最后500m都很淡定的看周围人High，继续保持匀速；最后1小时13分跑完；感觉还可以继续跑，下次可以斑马了我旁边的人愣了：这是去吃早饭的咩~~~

同吐嘈厕所少，每次看到都是排一长队，想想算了，忍到终点才去

另外人太多了，起点一段路又窄；倒是天气真好，出门前还擦了防晒，其实也不必要~~~

10K基本上全程保持匀速，连最后500m都很淡定的看周围人High，继续保持匀速；最后1小时13分跑完；感觉还可以继续跑，下次可以斑马了

我想哭的心都有了昨天上午上街，发现有人穿跑步的tee，仔细一看是渣打。。。。才知道渣打是昨天！我一直以为是下周末，8号啊。。。。我当场有点崩溃。。。怎么们通知去领goodie bag呀昨天上午上街，发现有人穿跑步的tee，仔细一看是渣打。。。。才知道渣打是昨天！我一直以为是下周末，8号啊。。。。我当场有点崩溃。。。怎么们通知去领goodie bag呀

有啊。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。你木有收到邮件？你木有收到邮件？

泪奔。。。我没注意啊。。。以前sundown啥的 也有sms通知。。。。。以前sundown啥的 也有sms通知。。。。。

渣打的日期很固定记住每年12月第一个星期天就足够了。领号往年都是提前一个星期，今年是临跑！也是邮件sms没收到，自己刷的。今年甚至连路线时间地点的小册子都没有，礼物就只有个tiger的小罐神油，抽筋的时候用上了，还是要赞一个记住每年12月第一个星期天就足够了。领号往年都是提前一个星期，今年是临跑！也是邮件sms没收到，自己刷的。今年甚至连路线时间地点的小册子都没有，礼物就只有个tiger的小罐神油，抽筋的时候用上了，还是要赞一个

半马结果02：45。排名2916。有点太靠前了吧。这是我今年第二次参加半马。
鉴于上一次Sundown跑太快，126mins 下来身体反应太强烈。
这次改变策略，减速陪跑，一路悠闲，大气不喘。
不过毕竟总跑步的时间超出平时极限，跑完脚有些痛。
我陪的mm朋友表现不错，平时最长纪录13KM。算超水平。

朋友们，都身体都恢复了吗？
再见 2-March 2014 2XU 21KM。
目标120min~150min ，有木有朋友一起啊？
这是我今年第二次参加半马。
鉴于上一次Sundown跑太快，126mins 下来身体反应太强烈。
这次改变策略，减速陪跑，一路悠闲，大气不喘。
不过毕竟总跑步的时间超出平时极限，跑完脚有些痛。
我陪的mm朋友表现不错，平时最长纪录13KM。算超水平。

朋友们，都身体都恢复了吗？
再见 2-March 2014 2XU 21KM。
目标120min~150min ，有木有朋友一起啊？

晒一个全马4小时40分钟，原计划跑进430，开始跑在415和430领跑的中间，38KM大腿抽筋被430领跑轻松超过，从ECP的上坡开走，下坡后体力有所恢复继续跑。体力储备有些不足，看来训练量减的稍微早了4小时40分钟，原计划跑进430，开始跑在415和430领跑的中间，38KM大腿抽筋被430领跑轻松超过，从ECP的上坡开走，下坡后体力有所恢复继续跑。体力储备有些不足，看来训练量减的稍微早了

跑马从来不去厕所解决5~6公里有个很黑的地方，就去浇椰子树了，旁边一个韩国老头也浇得很开心5~6公里有个很黑的地方，就去浇椰子树了，旁边一个韩国老头也浇得很开心

嗯我记得是12月初的周日。。。忽略了今年周日落在1号。。。

噢，原來已經結束了！

我同事跑了女孩子，全马，五小时，佩服的五体投地女孩子，全马，五小时，佩服的五体投地

争取明年能去跑个半马再偷懒一个月， 明年开始练习。再偷懒一个月， 明年开始练习。

报全马吧能跑完斑马的全马基本也没问题，速度快慢而已。
我脑子冲动第一次报的全马也跑完了能跑完斑马的全马基本也没问题，速度快慢而已。
我脑子冲动第一次报的全马也跑完了

笑死了，哈哈还好逛街时看到了，不然这周末你可能还会白跑一趟。还好逛街时看到了，不然这周末你可能还会白跑一趟。

@ 水鸭子， 又一个女超人。

难道你也是报了名却错过了么？

膝盖没问题就报吧，加油！

这个的确是，我之前跑鞋就是跑SC弄得都是泥，这双也中了赛后logistics明显不如sundown
厕所问题 据我老公说圣淘沙厕所的洗澡间被当成厕所了。。。。
所以大家在马拉松当天不要去beach冲凉。。。。

赛后logistics明显不如sundown
厕所问题 据我老公说圣淘沙厕所的洗澡间被当成厕所了。。。。
所以大家在马拉松当天不要去beach冲凉。。。。

貌似有发短信到手机啊遗憾啊 我还想说你insanity过后肯定很厉害遗憾啊 我还想说你insanity过后肯定很厉害

小册子有啊，蛮详细的一个magzine size的是不是没印够数量啊是不是没印够数量啊

排名是很有问题 我3：13，女生1500多，overall 1700多貌似半马总人数12000多人，我感觉我这水平不是中流就是偏下吧
今天跑完没事去逛街了
看来没尽力貌似半马总人数12000多人，我感觉我这水平不是中流就是偏下吧
今天跑完没事去逛街了
看来没尽力

好滴 查了一下明年只有3个全马试着跑sundown吧
反正我就不拼速度了，跑了2年多速度提不上去。
基因问题吧，从小800米不及格。。。试着跑sundown吧
反正我就不拼速度了，跑了2年多速度提不上去。
基因问题吧，从小800米不及格。。。

很好了 向你学习！请问系统练大概多久
估计我的话至少3个月，预计报个sundown差不多请问系统练大概多久
估计我的话至少3个月，预计报个sundown差不多

真心痛。去年这个时候, 我坐车路过ECP大桥,看到一群群的蓝鸟, 心里那个痒啊。下定决心 , 一定要报名,一定要参加。
你这就更痛心了。刹那间的石化。报名费泡汤,包包泡汤,半年的准备也泡汤了。。。
一旦报了名,手机日历表一定要清楚记录领包日期, 导跑日期,比赛日期。并设定提醒。特别是一个人参赛的情况下更加不可缺少。去年这个时候, 我坐车路过ECP大桥,看到一群群的蓝鸟, 心里那个痒啊。下定决心 , 一定要报名,一定要参加。
你这就更痛心了。刹那间的石化。报名费泡汤,包包泡汤,半年的准备也泡汤了。。。
一旦报了名,手机日历表一定要清楚记录领包日期, 导跑日期,比赛日期。并设定提醒。特别是一个人参赛的情况下更加不可缺少。

册子不是每个人都会有。我第一天去领包,mm 捏着册子舍不得给.
"您要是愿意,可以上网下载。"
我觉得要不给那就一本都别给,也高端大气讲一下环保。
何苦这样子,让人不爽。我第一天去领包,mm 捏着册子舍不得给.
"您要是愿意,可以上网下载。"
我觉得要不给那就一本都别给,也高端大气讲一下环保。
何苦这样子,让人不爽。

半马，实现了预期目标，1:57:55.15今年比去年好，因为去年根本就没有训练。今年从10月起开始练，差不多有一个礼拜一次，穿插Insanity和游泳。惭愧一下，感觉Insanity太伤膝盖，就没有坚持下去，等跑完半马再重新开始练吧。最近三个礼拜工作比较忙，就中断了训练。这是这次比赛的最大的失误，以至于跑完膝盖疼，大腿小腿胳膊肩膀酸痛，到今天还是一样痛。

吐槽一下，貌似渣打马拉松组织的越来越差了。一开始存行李，车辆比去年少，volunteer人数少，而且还不熟练，导致很多人被耽误在存行李的地方。我第一波就没赶上，第二波的中间位置起跑。人潮慢慢蠕动，开始的一公里根本就没怎么跑起来。同样感觉今年的供水很差，途中的供水站少，而且分布也不均匀，100Plus供给很少，我好想只遇到了两个供水站有100Plus，只在一个站拿了GEL，跑完以后的供水变成了矿泉水，而且今年还没有香蕉！存行李麻烦已经说过了，取行李也不容易，比去年远不少，从终点到取行李的地方得有两公里吧。途中指示牌也不够，我取完行李回去的途中很多人问我到取行李的地方怎么走。

总结一下今年的经验及教训：
1. 首先要感谢狮城帮，感谢组织Insanity训练打卡，这充分调动了我的积极性，给予了我很多的正能量！
2. 以后如果要跑的话，一定要有充足的训练来做准备。今年的准备一有点儿晚，二有点儿少，到比赛前最远距离就跑了15公里，真正比赛的时候关键时刻还是最后的5公里，尤其是当体能下降，身体各部位开始疼痛的时候才是真正的考验。
3. 虽然达到了目标，但付出的代价也是惨痛的，脚上起了2个血泡，一个指甲被顶得血阴，腿疼膝盖疼，我觉得有很大一部分是因为体能分配不均匀，跑的时候一点儿都不匀速，前11公里的平均速度差不多是5分20秒，到了后面越来越慢，最后几公里的时候就使不上劲儿了。还有一点就是上坡下坡没有处理好，上坡的时候累到不行，下坡的时候又想要追回时间，大步幅跑步，没有处理好减震和调整呼吸。以后训练和比赛都争取保持匀速。
4. 起床的时间再早一点儿，把坐地铁的时间多算上半个小时，因为列车frequency不高，赶不上的话就要等15分钟。早点儿到，把行李存好，解决好跑前放水和补水。
5. 跑步前调整饮食，尽量跟平时的一样。少吃油腻的食物。补水不要太过，太晚。今年喝了咖啡还有茶，晚上还吃水果，结果导致半夜每隔一个小时醒一次，上趟厕所。严重影响了休息。

最后，愿大家在康庄大道上快乐地前进，幸福地奔跑！


今年比去年好，因为去年根本就没有训练。今年从10月起开始练，差不多有一个礼拜一次，穿插Insanity和游泳。惭愧一下，感觉Insanity太伤膝盖，就没有坚持下去，等跑完半马再重新开始练吧。最近三个礼拜工作比较忙，就中断了训练。这是这次比赛的最大的失误，以至于跑完膝盖疼，大腿小腿胳膊肩膀酸痛，到今天还是一样痛。

吐槽一下，貌似渣打马拉松组织的越来越差了。一开始存行李，车辆比去年少，volunteer人数少，而且还不熟练，导致很多人被耽误在存行李的地方。我第一波就没赶上，第二波的中间位置起跑。人潮慢慢蠕动，开始的一公里根本就没怎么跑起来。同样感觉今年的供水很差，途中的供水站少，而且分布也不均匀，100Plus供给很少，我好想只遇到了两个供水站有100Plus，只在一个站拿了GEL，跑完以后的供水变成了矿泉水，而且今年还没有香蕉！存行李麻烦已经说过了，取行李也不容易，比去年远不少，从终点到取行李的地方得有两公里吧。途中指示牌也不够，我取完行李回去的途中很多人问我到取行李的地方怎么走。

总结一下今年的经验及教训：
1. 首先要感谢狮城帮，感谢组织Insanity训练打卡，这充分调动了我的积极性，给予了我很多的正能量！
2. 以后如果要跑的话，一定要有充足的训练来做准备。今年的准备一有点儿晚，二有点儿少，到比赛前最远距离就跑了15公里，真正比赛的时候关键时刻还是最后的5公里，尤其是当体能下降，身体各部位开始疼痛的时候才是真正的考验。
3. 虽然达到了目标，但付出的代价也是惨痛的，脚上起了2个血泡，一个指甲被顶得血阴，腿疼膝盖疼，我觉得有很大一部分是因为体能分配不均匀，跑的时候一点儿都不匀速，前11公里的平均速度差不多是5分20秒，到了后面越来越慢，最后几公里的时候就使不上劲儿了。还有一点就是上坡下坡没有处理好，上坡的时候累到不行，下坡的时候又想要追回时间，大步幅跑步，没有处理好减震和调整呼吸。以后训练和比赛都争取保持匀速。
4. 起床的时间再早一点儿，把坐地铁的时间多算上半个小时，因为列车frequency不高，赶不上的话就要等15分钟。早点儿到，把行李存好，解决好跑前放水和补水。
5. 跑步前调整饮食，尽量跟平时的一样。少吃油腻的食物。补水不要太过，太晚。今年喝了咖啡还有茶，晚上还吃水果，结果导致半夜每隔一个小时醒一次，上趟厕所。严重影响了休息。

最后，愿大家在康庄大道上快乐地前进，幸福地奔跑！

速度给力！同吐槽渣打 boycott他！至少你还拿到gel了，我太慢了gel也木有
拿行李本来已经累了还让人走那么远 也没指示牌
作为新加坡头牌马拉松太不给力了
以后除非有人帮我付报名费我不考虑参加了至少你还拿到gel了，我太慢了gel也木有
拿行李本来已经累了还让人走那么远 也没指示牌
作为新加坡头牌马拉松太不给力了
以后除非有人帮我付报名费我不考虑参加了

这么渣的活动别去了几年前，参加人还少时，一直去，这几年这还能跑么？singapore big walk再回归么？几年前，参加人还少时，一直去，这几年这还能跑么？singapore big walk再回归么？

能不能告诉你一下，被几个中医告知，在新加坡过长时间跑步就是慢性自杀

渣打marathon结束了，没人来晒吗？肯尼亚人民果然强悍，包办了10km/半马/全马男女冠军。

肯尼亚人民果然强悍，包办了10km/半马/全马男女冠军。