产后3个月因为抱胖娃腰疼左手腕疼，求助

各位宝妈，我是今年2月初生的女儿，坐月子期间喂奶都是坐着喂，因为第一个月，喂奶时间很长，有时候能喂1个多小时，很频繁，都驼背了。第二个月抱的少了一点，第三个月上班了，到上班都还行，身体只是感觉腿没力气，走路飘。第三个月期间，带娃回家20天，这20天一直是我自己抱孩子，放下，抱起来可能每天太频繁而且娃太重，15， 16斤。到15天时 一弯腰 腰就疼，左手腕因为抱孩子洗屁股，一天好几次洗，用力过度， 左右手腕用力时也疼。带娃回新加坡后婆婆照顾孩子，我上班，到现在腰疼和手腕疼也没好。手腕疼还能坚持，腰疼不见好着急。一弯腰就疼，捡东西更费劲。请问大家我这算是月子病还是怎么回事，直着腰不疼。左右转也不疼。就是弯下不行。请问大家我该怎么做能治好？