如何补充维生素B6

guardian ,watsons pharmacy位置都有卖Bcomplex, 很便宜，很便宜。
也可以买其它品牌的Bcomplex
如果非得要单独买B6,可以试试Iherb.

你怎么知道自己缺少b6呢？网上说禽肉鱼土豆香蕉鹰嘴豆都含有b6，感觉不是容易缺少的维生素。如果实在需要补，淘宝有卖单一类或者复合类的维生素b。

楼主好，

很抱歉听到您的困扰，维生素B6的补充确实对我们的健康非常重要。虽然药店一般没有单独销售维生素B6的产品，但是您可以通过一些食物来增加您的B6摄入量。

以下是一些常见的食物，它们富含维生素B6，希望对您有所帮助：

1. 丰富的动物蛋白质食物：家禽、牛肉、猪肉和鱼类都是优质的蛋白质来源，同时也富含维生素B6。例如，鸡肉和火鸡胸肉是非常好的选择。

2. 蔬菜：一些绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝和羽衣甘蓝，富含维生素B6。此外，土豆和西兰花也是补充维生素B6的良好选择。

3. 水果：香蕉、西瓜和木瓜是维生素B6含量相对较高的水果。您可以将它们作为每日的零食或配餐的一部分。

4. 坚果和种子：杏仁、核桃、葵花籽和亚麻籽等食物含有丰富的维生素B6。您可以将它们作为零食，或加入到您的早餐或沙拉中。

另外，还有一些其他可以帮助您增加维生素B6摄入量的方法：

1. 程度适度的烹调：维生素B6在高温和长时间的加热过程中会受到破坏。为了最大限度地保留食物中的维生素B6，请选择轻微加热的烹调方法，如蒸煮或炒制。

2. 注意食材搭配：搭配食物可以提高维生素B6的吸收。将含有维生素B6的食物与富含维生素B6所需的其他营养素的食物相结合，可以增加维生素B6的吸收率。

3. 合理饮食规划：建议您每天均衡饮食，多样化摄入不同种类的食物，可以帮助您获得充足的维生素B6。

最后，提醒您在补充维生素B6时要注意适量。根据国际标准，成年人每天的维生素B6建议摄入量为1.3-1.7毫克。如果您希望获得准确的建议，请咨询营养师或医生。

希望我的回答对您有所帮助。如果您还有其他问题，请随时提问，我会尽力回答。祝您健康！