大叔减肥实现初步目标
chenopod • • 292 次浏览过年期间体重超过了90公斤，肚皮鼓的以前的裤子都穿不下了。
这几个月慢慢锻炼，终于又回到了正常范围，来张照片纪念一下
9 条回复
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#1
赞腹基下一步可以练胳膊了；）
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#2
2个月就能有这效果？我家那位练了2年都达不到 T_T
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#3
这位明显是有运动基础的啊让你老公刷一轮insanity，两个月估计能出现轮廓了吧
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#4
这个好分享一下怎么练的嘛
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#5
我也好奇楼主是怎么练的能在短时间达到如此效果的
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#6
励志 ~ 同意 4 楼，这位兄弟明显是有运动基础啊，普通 40 岁左右，有点肚腩的伙伴，如果没多少运动基础的话，练 1 年能达到这个效果也算流弊了，需要勤奋训练 + 饮食调整 +不能受伤。
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chenopod 楼主#7
普普通通的锻炼方法和饮食方法运动：跑步，俯卧撑，引体向上，骑自行车，打球。
混合进行，怎么方便怎么来。骑车，跑步，打球算是热身。热完之后，加几组俯卧撑引体向上之类的力量练习。
时间：忙里偷闲，早上上班前，中午午饭时间，下班跑个步在回家，
饮食：多吃肉，多吃蔬菜
喝酒频率减了，尽量每周就喝一次。
茶/咖啡，改成无奶无糖中式茶
锻炼：内脏心肺系统优先，腰腹核心其次，下肢腿屁股再次，上身胸背又次， -
chenopod 楼主#8
今早爬山坡大清早爬楼梯，加点力量练习。来上几轮
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#9
这大叔好帅。看来，我只能称呼自己为中年youninan